В статье описываются правила питания до и после тренировки, чтобы достичь максимального эффекта. Необходимо употреблять умеренное количество углеводов со средним гликемическим индексом и легкоперевариваемый протеин. Углеводы должны давать достаточно энергии, но не отягощать пищеварение. Наилучшими источниками предтренировочных углеводов являются белый рис, бананы, яблоки, а послетренировочных - сывороточный протеин, молочный протеин, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт.

В статье представлен список из 20 простых игр для детей разного возраста, начиная от 2 лет. Среди игр - Слепая курица, Смеяться запрещено, Сортируем кубики, Угадываем животных и другие. Каждая игра описана кратко и понятно.

Хотите приготовить вкусные котлеты из судака? Just Cook поделится рецептом! Для соуса “Тартар” понадобятся майонез, сметана, чеснок и маринованные огурчики. Котлеты жарятся на сковороде с растительным маслом до румяной корочки. Подавайте с соусом и наслаждайтесь вкусом!