В статье описываются правила питания до и после тренировки, чтобы достичь максимального эффекта. Необходимо употреблять умеренное количество углеводов со средним гликемическим индексом и легкоперевариваемый протеин. Углеводы должны давать достаточно энергии, но не отягощать пищеварение. Наилучшими источниками предтренировочных углеводов являются белый рис, бананы, яблоки, а послетренировочных - сывороточный протеин, молочный протеин, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт.